maszyny na silowni

qwesik mam u siebie na silowni te maszyny, i faktycznie czasem moze byc problem z pierwszym powtorzeniem, zwlaszcza przy wyciskaniu na klatke i sporym ciezarze. Ja radze sobie na dwa sposoby,np.przy barkach mam ruchome siodelko wiec opuszczam je troche nizej tak zeby pozycja startowa byla troche wyzej,mniej wiecej dlonie na wysokosci [...]

[...] dobrze :-) Od jutra lub środy polecę nowym planem :-) /SFD/2016/10/2/05f08812c6b24ca78612cf279f0bda5f.jpg Dzisiaj natomiast dzień pełen wrażeń,umówiłem się z chłopakiem od maszyny na trening o 12. Czekała mnie godzinka drogi,czas szybko minął bo akurat jechałem z dziewczyną. Na miejscu okazało się że na siłce będzie nas 6-7 więc dosyć sporo. [...]

Jacku a może wykorzystać możliwośći troszkę tzn. mam na siłowni teraz butterfly i krzyżowanie linek i hmm maszyny.. i powiedz mi jakie połączenia byłyby optymalne tzn o partie mi chodzi żeby się nie zajechało wszystko

[...] dac mniejsze "stosy" i nie kupowac sztangielek ponad 20 kg.... Poza tym wszystko to samo. Nie kupuj Hesa - lipa jak dla mnie. Jak dla mnie bardzo ladnie chodza maszyny Olympa, Sewimu. Z zagranicznych to nie mam pojecia. Ze sprzetu aerobowego u mnie na silowni doskonale sprawdz sie TechnoGym. Ograniczanie wyposazenia silowni dla [...]

[...] na ławeczce 15 powtórzeń * 2 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu30 kg 8. Prostowanie nóg siedząc - nie mogłam znaleść tej maszyny więc zrobiłam prostowanie nóg na suwnicy: 10kg 9. Uginanie nóg leżąc - podnoszenie nóg leżąc na brzuchu z obciążeniem 9 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 19 kg 11. [...]

[...] w tempie na 1/2-2/3 możliwości, rozciąganie, krążenia , potem normalny trening siłowy - tylko nie bój się wolnych ciężarów, natomiast spokojnie możesz sobie darować te dwie maszyny, na których się siedzi i rozkracza tudzież skracza nogi. Obciążenia dobieraj tak, żeby się "zamknąć" w max 15 powtórzeniach. MAX!!! Absolutnie nie wierz [...]

[...] ale chyba wcześniej zdejmę. Ćwiczył ktoś z was ze złamanym palcem/ręką w gipsie? Ciekawe czy pozwolą w ogóle na siłowni ćwiczyć z gipsem, zawsze można poćwiczyć przysiady, maszyny, cardio, może z paskami jakieś wiosłowania? Zastanawiam się czy nie wejść przez to na 2-3 tygodnie na vlcd i lecieć na jakimś fbw robiąc ćwiczenia, które dam rady. [...]

Środa 02.12.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 90kg x 18 / 130kg x 12 / 170kg x 12 / 220kg x 12 / 270kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 100kg x 6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 / [...]

Czytałam ten artykuł o FBW, tylko, że sęk tkwi w tym, że nie umiem się przełamać. I tak jestem jedyną dziewczyną na siłowni, która "walczy" o maszyny z facetami, którzy myślą, że skoro mają mięśnie, to mają do nich pierwszeństwo. A co dopiero wkraczać w tą "męską" strefę i łapać za sztangę..:) No, ale wiem, że to siedzi tylko w mojej głowie, [...]

[...] po 1,5 h- ćwiczenia 0,5 h siłowe na maszynach, potem 1 ha spining lub rower – tak było prze około 6 miesięcy. Od 03.01.2012 zmiana- około 2 h siłownia – około godziny maszyny siłowe na wszystkie mięśnie, potem spining lub bieżnia Podejście jak najbardziej słuszne, ale... Po prostu tracisz czas na siłowni. Jeśli trening trwa tak długo (i [...]

[...] dziennk czuje ze dalam czadu\-)To i tak sukces ,bo w polowie treningu na silowni zrobil sie sztuczny tlok w postaci uczniakow.Jak to dzieciaki rzucali sie na wszystkie maszyny i nie tylko!! bez ladu i skladu !! a z 15tu ich bylo}:-((ale przeganialam towarzystwo jak sie za bardzo wczuwali w ogrzewanie sprzetu%-)w koncu niech sie naucza [...]

[...] barki,lokcie,kregoslup,kolana. Jak na razie chroni bardzo dobrze. Zgadzam się w 100% że wolne ciężary i własny ciężar są pewnie tak samo kontuzjogenne jak maszyny. Tak jak mówiłem - moim zdaniem klucz leży w nie przeginaniu. Ja np nie robię w ogóle powtórzeń wymuszonych w ciężkich ćwiczeniach (przysiady, WL). Partnera do [...]

[...] 18/16 4.Butterfly 25/20 1.Podciąganie sztangi do brody szerokim nachwytem 16/14/12 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem(chwyt młotkowy/nachwyt*) 12/10/10 *oznacza zmiane ćwiczeń co trening na siłowni na którą aktualnie chodzę nie ma maszyny typu buterfly - na co mógłbym ją zamienić Zmieniony przez - Desty w dniu 2014-07-14 14:38:18

[...] posiłków dziennie to który z czynników jest ważniejszy?Aby nasza budowa odbywała się sprawnie i w odpowiednim tempie należy również dostarczyć na jej plac odpowiednie maszyny i urządzenia dzięki którym,cegły i zaprawa dostaną się na odpowiednie miejsceNiezwykle trudno jest zanieść odpowiednią ilość cegieł i zaprawy na 10 piętro nie [...]

[...] narkow ze sztanga 12.10.8.8. brzuch: jak wyzej... PIATEK nogi: przysiady ze sztanga (suwnica) 12.10.8.6. prostowanie nog na masszynie 12.10.8.8. wspięcia na palce z hantlami 4x15 prosilbym o poprawki..bo na 100 procent jest tam wiele bledow..niesety nie moge cwiczyc w weekendy..a na silowni mam same maszyny.. z góry dziekuje za pomoc:)

[...] ale teraz albo zmieniasz obuwie, albo opuszczasz siłownie" No to od kolegi pożyczyłem, bo miał drugą parę halówek wróciłem na sale lekko w****iony, wszędzie same maszyny, zrobie plecy bo całkiem niezłą zauważyłem, a jakaś babka ćwicząca do mnie "MASZ PODŁOŻYĆ RĘCZNIK JAK ĆWICZYSZ!!!!" co mnie wkur... jakby to jej bylo. NO [...]

[...] pije 8g bcaa razem z 25g carbo. - Mogę to mieszać razem w szejkerze? I jak pije bcaa i carbo po tren. to już nie pije WPC? Tylko posiłek wchodzi? (No w domciu mięcho i węgle.) @shooter u mnie na siłowni mam opinię 100% pozytywną więc jak poproszę to mi oddają maszyny na seryjkę - wczoraj nie mogli się nadziwić jak latam ze sprzętu na sprzęt

no to bedzie tak: klatka - wysikanie sztangielek w skosie 5x12-15 wyciskanie na maszyenie siedząc 4x12-15 butterfly 4x15 sciaganie linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 4x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x15 nogi - przysiady 5x12-15 wyprosty 4x15 uginanie [...]

[...] w historii kulturystyki nóg - Toma Platza: Po prostu by zjedź na sam dół i wracaj do pozycji stojącej. Resztą niech się przejmują rosnące mięśnie. Jeśli niektóre maszyny do wyciskania ramion zmusza cię do wyciskania ciężaru do góry i nieco do tyłu zamiast pionowego do góry, spróbuj ułożyć na tylnim oparciu klatkę piersiową a nie [...]

[...] bo jak to zauwazyla Bziubzius za malo tego jedzonka mi wychodzi.Bylam na silowni,pokazalam trenerowi co powinien mnie nauczyc .Zgodzil sie ale powiedzial ze potrzebuje takze maszyny by cwiczyc rozne :"angle".Jestem zmeczona roznymi trenerami,teoriami .Zobaczymy co mnie nauczy ,czy cialo sie zmieni kiedy wstawie zdjecia pod koniec grudnia.Zaczelam [...]